調整坐姿,調節屏幕,避免脖后長出“奪命包”

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所謂富貴包,指的是一些人頸后會有一個突起的大包,有些人摸起來是軟的,有些人摸起來是硬的。由于頸后大包經常出現在四十多歲、體態富貴的中年人身上,因此得名“富貴包”。

 

但這個“富貴包”并不真的意味著富貴,體態肥胖、生活習慣不良等原因造成的頸后大包如果不引起重視、正確對待的話,那么很可能這個包越長越大最后影響到頸椎成為“奪命包”。

 

富貴包是怎樣形成的?

 

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“富貴包”究其原因是平時的不良體態導致的。現在總是對著電腦、Ipad、手機。一些人走路時總是低著頭,含胸駝背。時間久了,頸椎在往前彎曲時候會與第一胸椎的交匯處后側分離,在這個空間,增生的軟組織,也包括骨骼(椎體的棘突)的突出和脂肪化的肌肉組織堆積在那里,成了鼓起來的一小坨肉,就產生了富貴包。

 

富貴包有什么危害?

 

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首先,影響顏值!還有很多健康問題:

 

①加大了肩頸的肌肉張力,長時間會使肩頸酸痛。

 

②上背廣泛酸脹痛和“富貴包”區域麻木、麻痹。

 

③胸悶、心慌、心跳加快、血壓升高等。

 

④出現頭暈以及手臂放射性手麻情況。

 

如何測試是否患有“富貴包”?

 

145圖04測試富貴包

有一種很簡單的測試方法就是“靠墻站立”。

 

雙腳打開與髖同寬,整個身體背后雙腿,臀和肩胛骨貼靠墻,然后看頭能不能貼到墻,如果貼不到且頸部有明顯凸起,說明有富貴包。即使沒有明顯的凸起,頭部貼不到墻也表明姿勢異常,就算沒有大包的形成,也是需要處理的。

 

如何避免患上“富貴包”?

 

在電子產品未大行其道之前,只有編織工人等少數需要經常低頭的人群才患有“富貴包”,但是在如今,人們在外隨時低頭使用手機和pad,在家里或工作單位隨時操作電腦,電子產品成為誘發“富貴包”的根本原因,但是人們使用電子產品時不正確的姿勢才是導致“富貴包”的罪魁禍首。

 

一、水平直視使用手機

 

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頭部越向下低,頸部的負荷越大,當低頭達到60度時,相當于脖子上騎著一個7歲的孩子。所以對于手機一族,最好的辦法是將手機抬高,脖子直立平視手機屏幕。

 

二、調節電腦屏幕的高度

 

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另一塊很多人離不開的屏幕是電腦屏幕。適合的屏幕的位置應該距離眼睛18-24英寸,即45-60cm,屏幕應與視線平行或略低于水平視線。

 

因為許多顯示器出廠時都附帶固定底座,而辦公桌的高度較低,所以人們經常低頭看屏幕,造成“富貴包”。所以為了頸椎的健康,建議購買質量較好的顯示器支架,大幅度的調節屏幕的高度、與眼睛的距離和傾斜的角度。

 

質量較差的顯示器支架會在屏幕的自重影響下,不斷降低高度或下斜角度。隨著中國的對外開放,類似達寶利銷售的美國Ergotron愛格升的顯示器支架也不過百元價格,但是無論是品牌歷史、科研能力和產品質量目前均優于國內品牌。

 

145圖07底座顯示器與支架對比

三、使用帶頭枕的辦公椅并半躺式使用電腦

 

145圖08聯友椅子和桌子套裝正確坐姿

“富貴包”是白領經常患的疾病,究其原因是日常在使用電腦的時候,脖子前伸低頭,頸椎長期受頭部重力前墜而形成的。科學研究表明在操作電腦時,身體稍微后仰靠在椅背上,頭枕幫助分擔部分頭部重量,背墊和腰墊幫助分擔部分軀干重量,能夠延緩腰頸椎勞損,是更為健康的坐式辦公姿勢。

 

配合顯示器支架和人體工學座椅的頭枕,能夠實現半躺式辦公姿勢。

 

145圖09達寶利D1廣告圖

 

雖然使用一些先進的辦公家具和正確姿勢能夠減少電子設備給健康帶來的損害,但是電子產品仍然是能夠少用盡量少用,多關注現實世界,回歸到正常的生活狀態之中。如果因為工作不得不使用電子設備,也要注意經常性間隔休息,綜合使用站式辦公和坐式辦公兩種姿勢,提高效率,縮短使用手機和電腦的時間,畢竟身體健康才是人生中一筆巨大的財富。

2018年8月2日 09:20
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