天氣這么冷,你膝蓋要保護好了嗎?

天越來越冷,身為在大首都的達寶利小編,已經穿上了棉服,現在也有點感冒的跡象了。現在不僅是穿秋褲那么薄的了,應該要穿線褲或者毛毛褲子的時候了,當然南方小伙伴可能感覺不到,小編感覺要凍死在路上了,而且現在也沒供暖呢!言歸正傳,不知道大家有沒有覺得膝蓋在變冷的時候,也會不太舒服,也還有你上班時候總坐著,突然站起來,膝蓋也不是很舒服?今天打達寶利小編分享給大家一套保健訓練動作。

 

膝關節保健訓練(圖片僅供參考,原諒小編沒拍照片)

 

通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用:

 

1側躺練習

 

左側臥,膝蓋微彎,腳后跟并攏。頭枕在左臂上,眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物,放在腿外側。然后腹部繃緊,臀部繃緊,盡量抬高右腿的膝部,抬腿時身體不動,堅持幾秒鐘,放下。重復練習15次,換腿。

 

 

2抬腿練習

 

站在一個穩固的長凳或臺階后面,右腳踏上(腳后跟不要懸空),并將重量集中于右腳,身體抬高,左腳腳趾接觸臺階,堅持1至5秒鐘。然后放低左腳,輕叩地面。重復8至10次,換腿。

 

 

3架橋練習

 

平躺于地,膝蓋彎屈,雙腳分開,與臀部同寬,手臂放在兩側。緩慢抬起髖部,平穩離開地面。然后緩緩放下。重復15次。

 

 

4伸腿練習

 

平躺,膝蓋彎屈,腳平放于地。伸出左腿,套入伸縮,拉帶或毛巾,雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前,再用力將小腿伸直,保持10至30秒,以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復該動作3至5次,然后換腿。

 

下面再分享7個隨時站著就能鍛煉膝蓋的方法(看圖練習是可以的)

 

一.小幅度深蹲,膝蓋與腳尖方向一致,大腿不要低于水平面

 

 

二.彈力帶側步走,步距要小

 

 

三.單腿訓練,幅度要小

 

 

四.等于訓練腘繩肌,幅度要小

 

 

五.通過訓練平衡桿和力量

 

 

六.座椅深蹲,依然保持較小的膝蓋屈曲

 

 

七 單腿的變式

 

 

運動之外的神器:

 

1.腿托(舒適寶)

 

 

搭配電腦椅的效果是這樣的

 

 

2.帶躺舒寶的電腦椅

 

(D5電腦椅)

 

有些電腦椅直接帶躺舒寶的,比如達寶利D3電腦椅。效果是這樣的:

 

好啦,今天達寶利小編就給大家分享這么多啦!說再多又該覺得小編啰嗦了O(∩_∩)O哈哈~。天氣漸冷,大家一定要注意保暖,該穿厚衣服的時候一定不能少穿,膝蓋真的很重要,所以大家一定要做好保暖措施!對了,還有,馬上雙十一了,記得少剁點手!

 

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2018年11月3日 08:35
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