最舒服的姿勢最傷腰,這些動作給你的腰椎減負

在當今快節奏的工作生活中,上班時,很多人會習慣性地選擇前傾的坐姿辦公;下班后,大部分人喜歡半躺在沙發上看電視、玩手機,其實這些看似舒服懶散的姿勢最傷腰,會造成肌肉、骨骼、韌帶的損傷及腰椎的慢性勞損,就像潛伏的“惡魔”,日積月累就會出現肌肉的酸脹、疼痛及頸椎病、腰椎間盤突出癥等疾病的發生。

不同的姿勢腰椎所承受的壓力不同,我們有必要了解工作生活中能夠減少腰椎壓力的正確姿勢,從而減少病痛的發生。

人在躺著時,脊柱承載約相當于體重25%的壓力,相對來說,此時脊柱最舒服。但如果歪扭身體、趴著睡覺,卻不利于脊柱健康,應仰臥或側臥。

仰臥時,腿伸直,在膝下墊個枕頭,保持一定的曲度;

側臥時,最好使雙膝略微彎曲,并在兩腿間夾個小枕頭,以保證脊柱和頭、肩保持在一條直線上。

坐良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子,椅子不宜“太深”,坐下時臀部能把椅子坐滿,讓腰背部完全緊貼著椅背,兩腳要能平放地面,使膝蓋同高或稍高于臀部;

其次,找一個舒適的靠墊,最好能和腰椎完全貼合,腰部緊貼靠墊,不能“只墊不靠”;

最后,如果有時不得不“彎腰駝背”,不妨把椅子拉近桌子一步,或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。

良好的站姿,應該下巴稍回縮,腹部微微收緊,骨盆稍微向前。歪身站立或一側提重物會加重一側肌肉的緊張度,造成腰椎兩側受力不均,導致腰背疼痛。

長時間站立勞作時,一只腳最好踏在10—15厘米高的踏板上,每隔一會兒雙腳交替,以減少腰椎的負荷。

搬重物時,不要直接彎腰,應先蹲下屈膝和髖關節,保持上身直立,再用腿部肌肉力量站立起來。

這些不經意的動作、習慣,往往會在無形中對我們的腰椎造成傷害,通過正誤的一一對比,我們把它列舉出來,在工作生活盡可能避免不良動作,保護好我們的腰椎健康。

達寶利人體工學椅就可以很好的起到保護腰椎頸椎等問題,久坐辦公的必備之選。

2018年11月17日 09:20
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